Antrenman · 6 dk
Kuvvet Antrenmanı ve Sağlıklı Yaş Alma: Nereden Başlamalı?
Kuvvet antrenmanı yalnızca kas görünümü için değildir. Günlük hareketleri sürdürebilmek, yük taşıyabilmek ve hareket kapasitesini korumak için de önemli bir araçtır.
Yayın: · Güncelleme: · Full Balance Editör Ekibi
Başlangıçta öncelik: hareket kalitesi
Yeni başlayan bir program; çömelme, itme, çekme, kalça menteşesi ve taşıma gibi temel hareket örüntülerini kapsayabilir. Önce kontrol edilebilir hareket aralığı, ardından yük ve tekrar artışı hedeflenmelidir.
Egzersiz seçimi kişinin deneyimine, ekipmanına ve sağlık durumuna göre değişmelidir. Keskin ağrı veya yeni bir belirti oluştuğunda antrenman durdurulmalıdır.
Haftalık düzen nasıl kurulabilir?
Başlangıç seviyesinde tüm vücudu kapsayan iki veya üç gün, toparlanmayı da koruyan uygulanabilir bir temel olabilir. Daha ileri seviyelerde hacim kas gruplarına ve hedefe göre bölünebilir.
Full Balance programları deneyim fazını, haftalık gün sayısını ve sağlık seçimlerini birlikte kullanır. Amaç en yoğun programı değil, sürdürülebilen programı oluşturmaktır.
Progresif yüklenme ne demektir?
Progresif yüklenme yalnızca daha ağır kaldırmak değildir. Aynı yükle daha kontrollü tekrar yapmak, hareket aralığını geliştirmek veya toplam hacmi küçük ölçüde artırmak da ilerlemedir.
Her hafta bütün değişkenleri artırmak gerekmez. Uyku, enerji ve performans düşüyorsa toparlanma haftası planlamak daha doğru olabilir.
Longevity puanında kuvvet neden ayrı izlenir?
Genel hareket ile direnç çalışması aynı davranış değildir. Bu yüzden Full Balance kuvvet seanslarını ayrı değerlendirir ve son haftalardaki devamlılığı görünür hale getirir.