İlerleme · 4 dk
Dambıl Antrenman Günlüğü Nasıl Tutulur? İlerlemeyi Karşılaştırma Rehberi
İyi bir antrenman günlüğü uzun olmak zorunda değil. Ne yaptığını ve nasıl yaptığını yeniden anlayabilmen yeterli: aynı hareketin yükünü, set tekrarlarını, dinlenmesini ve önemli değişikliklerini tutarlı kaydet.
Yayın: · Güncelleme: · Full Balance Editör Ekibi
Her seans için beş alan
Tarih, hareket adı, kullanılan yük, set başına tekrar ve dinlenme ile başla. Yük tek dambıla mı yoksa ikisinin toplamına mı ait, belirt. Hareket varyasyonunu veya kullanılan ekipmanı değiştirirsen ayrı not düş.
Bir set tamamlanmadıysa hedef tekrar yerine gerçek sayıyı yaz. Hedef ve gerçekleşen değer ayrıldığında sonraki seansı planlamak daha anlaşılır olur. Kayıt, kendini iyi gösterme yarışması değildir.
Örnek kayıt nasıl okunur?
Varsayımsal örnek: aynı row varyasyonunda bir seansta 10/9/8, başka bir seansta 10/10/9 tekrar. Yük ve dinlenme aynıysa ikinci kayıt daha fazla tamamlanan tekrarı gösterir. Dinlenme veya hareket biçimi değiştiyse bu farkı yalnızca güç artışı diye adlandırma.
Bu sayılar bir antrenman önerisi veya ürün sonuç testi değildir; karşılaştırma mantığını gösterir. Sonuçları başka kullanıcıların yükleriyle değil kendi benzer seanslarınla değerlendir.
Tek kötü seans bütün eğilim değildir
Yoğun gün, farklı dinlenme veya kötü uyku bir seansı etkileyebilir. Birkaç karşılaştırılabilir kaydı birlikte incele. Sürekli kötüleşme, belirgin ağrı veya günlük işlev kaybında yalnızca hedef sayıyı kovalamak yerine programı değerlendir.
Kayıtta her ayrıntıyı tutmak seni yoruyorsa temel alanlarla devam et. Sürdürülebilir bir günlük, birkaç gün sonra bırakılan çok ayrıntılı bir dosyadan daha kullanışlı olabilir.
Günlüğü bir sonraki karara bağla
Sonraki seans öncesi hareketi, yükü ve önceki tekrarları gör. Programın talimatı içinde kal; yük, set ve sıklığı aynı anda artırma. Ağırlık seçim rehberiyle kontrol et ve gerektiğinde uzman desteği al.
Full Balance ilerleme takibini kullanarak antrenman kayıtlarını bir arada inceleyebilir, evde dambıl planındaki sırayı ve dinlenmeyi takip edebilirsin. Önce örnek haftayı incelemek için hesap açman gerekmez; kişisel plan için ücretsiz kayıt olabilirsin.