Tamamen ücretsiz · Kredi kartı gerekmez

28 Günlük Ücretsiz Spor Challenge

28 günlük ücretsiz spor challenge'ı: haftada 3 antrenman, 4 hafta, evde ekipmansız ya da dambılla. Kişisel planın hazır, ilerlemen uygulamada takip edilir. Ödeme ekranı yok.

Kısa cevap

28 günlük challenge'a nasıl katılırım?

Ücretsiz hesap oluştur, hedefini seç ve planın hazırlanınca Bugün ekranındaki "Challenge'a katıl" butonuna dokun. Sayaç o gün başlar.

Son güncelleme: 3 Eylül 2026

Başlangıç seviyesi için örnek hafta

Bu tablo uygulamanın plan motorunun başlangıç seviyesi için ürettiği gerçek bir haftadır. Kayıt olduğunda seviye, hedef, gün sayısı ve sağlık durumuna göre kişiselleşir.

Gün	Odak	Egzersizler
Pazartesi	Tam Vücut A — Temel Kuvvet + Kas Koruma	Kontrollü Vücut Ağırlığı Squat: 2 set × 10-14, 90s dinlenme Eğimli Şınav: 2 set × 8-14, 90s dinlenme Yüzüstü Lat Çekiş: 2 set × 12-17, 75s dinlenme Glute Bridge: 2 set × 12-17, 75s dinlenme Dead Bug: 2 set × 6-10/taraf, 60s dinlenme
Salı	Tempolu Yürüyüş + Mobilite	Tempolu Yürüyüş: 1 set × 30-45 dk Tüm Vücut Mobilite Akışı: 1 set × 8-10 dk
Çarşamba	Tam Vücut B — Tek Taraflı Kontrol + Kas Koruma	Destekli Geri Lunge: 2 set × 6-10/taraf, 90s dinlenme Diz Üstü veya Standart Şınav: 2 set × 8-14, 90s dinlenme Prone Y-T-W: 2 set × 6/tip, 75s dinlenme Tek Bacak Glute Bridge: 2 set × 8-12/taraf, 75s dinlenme Bird Dog: 2 set × 8/taraf, 60s dinlenme
Perşembe	Dinlenme günü	20-30 dk rahat yürüyüş (opsiyonel): 1 set × 20-30 dk
Cuma	Tam Vücut C — Tempo ve Denge + Kas Koruma	Split Squat: 2 set × 8-12/taraf, 90s dinlenme Pike Şınav: 2 set × 8-12, 90s dinlenme Reverse Snow Angel: 2 set × 12-17, 75s dinlenme Tek Bacak Calf Raise: 2 set × 12-20/taraf, 60s dinlenme Side Plank: 2 set × 15-30 sn/taraf, 60s dinlenme
Cumartesi	Tempolu Yürüyüş + Mobilite	Tempolu Yürüyüş: 1 set × 30-45 dk Tüm Vücut Mobilite Akışı: 1 set × 8-10 dk
Pazar	Dinlenme günü	20-30 dk rahat yürüyüş (opsiyonel): 1 set × 20-30 dk

Nasıl ilerler? İlk 2 haftada verilen tekrar aralığının üst sınırına kontrollü ulaşınca sonraki fazda set sayısı, tempo veya hareket zorluğu artar. Ağrı varsa hareket kolay versiyonla değiştirilir.

28 günlük challenge: hafta hafta

Hedef 28 günde 12 antrenman. Her hafta 3 antrenman yeter; günleri sen seçersin. Uygulama tamamladığın antrenmanları haftalık kutucuklara işler.

Hafta	Hedef	Odak	İpucu
1	3 antrenman	Hareketleri öğren	Kolay varyasyonla başla; antrenman modunda her seti işaretle.
2	3 antrenman (toplam 6)	Tekrarı artır	Her sette 1-2 tekrar ekle; dinlenme sayacına güven.
3	3 antrenman (toplam 9)	Biraz zorlaştır	Bir üst varyasyon veya yavaş iniş temposu dene.
4	3 antrenman (toplam 12)	Bitir ve kutla	Challenge rozetini al; sonraki faz uygulamada açılır.

Neler sunar?

Neden 28 gün ve 12 antrenman?
Kaçırırsan bitmez
Evde ya da salonda
Tamamen ücretsiz

Full Balance ile kişisel plan

Hedef, deneyim ve günlük bilgilere göre oluşturulan plan; antrenman, beslenme, su, uyku ve ilerleme takibini aynı mobil deneyimde birleştirir.

Sık sorulan sorular

28 günlük challenge'a nasıl katılırım?

Ücretsiz hesap oluştur, hedefini seç ve planın hazırlanınca Bugün ekranındaki "Challenge'a katıl" butonuna dokun. Sayaç o gün başlar.

Her gün spor yapmam gerekiyor mu?

Hayır. Hedef haftada 3 antrenman. Aradaki günler dinlenme veya hafif yürüyüş içindir.

Challenge sonunda ne olur?

12 antrenmanı tamamlarsan challenge rozetin uygulamada kalır ve istersen paylaşabilirsin. Tamamlayamazsan yeniden başlayabilirsin; yaptığın her antrenman kayıtlıdır.

Kilo verme garantisi var mı?

Hayır. Bu challenge düzenli antrenman alışkanlığı içindir. Vücut değişimi beslenme, uyku ve süreye bağlıdır.

Ücretli mi?

Hayır. Challenge, kişisel plan ve takip tamamen ücretsizdir; kredi kartı istenmez.