Tamamen ücretsiz · Kredi kartı gerekmez
Bazal Metabolizma Hesaplama
Bazal metabolizma hızını (BMR) yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre Mifflin-St Jeor formülüyle hesapla; koruma kalorisi ve hedef kaloriyi ücretsiz gör.
Kısa cevap
Bazal metabolizma nedir?
Tamamen dinlenme halinde, yalnızca yaşamsal işlevler için harcanan günlük enerjidir. Kilo, boy, yaş, cinsiyet ve kas kütlesine bağlıdır.
Son güncelleme:
Neler sunar?
- Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma
- Aktivite çarpanıyla koruma kalorisi
- Hedefe göre günlük kalori ve makrolar
Full Balance ile kişisel plan
Hedef, deneyim ve günlük bilgilere göre oluşturulan plan; antrenman, beslenme, su, uyku ve ilerleme takibini aynı mobil deneyimde birleştirir.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma nedir?
Tamamen dinlenme halinde, yalnızca yaşamsal işlevler için harcanan günlük enerjidir. Kilo, boy, yaş, cinsiyet ve kas kütlesine bağlıdır.
BMR nasıl hesaplanır?
En yaygın pratik yöntem Mifflin-St Jeor formülüdür; hesaplayıcı bunu kullanır. Vücut yağ oranı biliniyorsa uygulama içinde Katch-McArdle alternatifi de dikkate alınır.
BMR kadar kalori alırsam kilo verir miyim?
Kısa vadede evet, ancak sürdürülebilir değildir ve kas kaybı riski taşır. Önerilen yöntem koruma kalorisinden %10-20 açık vermektir.
Kas kütlesi bazal metabolizmayı artırır mı?
Evet, kas dokusu dinlenirken yağ dokusundan daha fazla enerji harcar; kuvvet antrenmanı bu yüzden yağ yakımı planlarının parçasıdır.