Qué incluye
Mifflin-St Jeor, la fórmula que mejor funciona
TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 en hombres, −161 en mujeres; la ecuación práctica más consistente en estudios de validación.
Un déficit que puedes mantener
Para perder grasa o bajar de peso se aplica un 15% por debajo del mantenimiento, unas 300-500 kcal para la mayoría de adultos, nunca por debajo de la TMB. Para ganar músculo se suma un 10%.
Macros y un plan, no solo un número
La proteína se fija según el peso corporal; carbohidratos y grasa completan el resto. Guarda el resultado y el plan gratis crea siete días de comidas y entrenamientos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar o bajar de peso?
Alrededor de un 15% por debajo de tu mantenimiento, es decir 300-500 kcal diarias para la mayoría de adultos. No conviene bajar de la TMB; la calculadora muestra ese límite.
¿Cómo se calcula el déficit calórico?
Mantenimiento = TMB × factor de actividad. Luego se resta un porcentaje según el objetivo; esta calculadora aplica un 15% para perder grasa.
¿Qué diferencia hay entre TMB y calorías de mantenimiento?
La TMB es la energía que gastas en reposo absoluto. El mantenimiento añade el movimiento diario y el entrenamiento, normalmente un 20-90% más según la actividad.
¿Qué tan precisa es?
La fórmula se basa en promedios poblacionales; el error individual ronda el ±10%. Sigue tu tendencia de peso dos o tres semanas y ajusta 100-150 kcal; la app lo sugiere automáticamente.
Full Balance ofrece información general de fitness y bienestar, no asesoramiento médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambiar tu rutina de ejercicio o nutrición si tienes una condición médica.