Tamamen ücretsiz · Kredi kartı gerekmez
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacını hesapla. Bazal metabolizma, koruma kalorisi ve kilo vermek ya da kas kazanmak için hedef kaloriyi ücretsiz gör.
Kısa cevap
Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
Koruma kalorinin yaklaşık %15 altı, çoğu yetişkin için günde 300-500 kcal açık, sürdürülebilir bir başlangıçtır. Bazal metabolizmanın altına inmek önerilmez; hesaplayıcı bu sınırı gösterir.
Son güncelleme:
Neler sunar?
- Bazal metabolizma, koruma kalorisi ve hedef kalori tek ekranda
- Protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölünmüş sonuç
- Sonucu ücretsiz kişisel plana kaydetme
Full Balance ile kişisel plan
Hedef, deneyim ve günlük bilgilere göre oluşturulan plan; antrenman, beslenme, su, uyku ve ilerleme takibini aynı mobil deneyimde birleştirir.
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
Koruma kalorinin yaklaşık %15 altı, çoğu yetişkin için günde 300-500 kcal açık, sürdürülebilir bir başlangıçtır. Bazal metabolizmanın altına inmek önerilmez; hesaplayıcı bu sınırı gösterir.
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Önce koruma kalorin bulunur: bazal metabolizma × aktivite çarpanı. Bu sayıdan hedefe göre bir yüzde düşülür. Hesaplayıcı yağ yakımı hedefinde %15 açık uygular.
Bazal metabolizma ile günlük kalori ihtiyacı farkı nedir?
Bazal metabolizma tamamen dinlenirken harcanan enerjidir. Günlük ihtiyaç buna günlük hareket ve antrenman eklenerek bulunur; aktivite düzeyine göre %20-90 daha yüksektir.
Sonuç ne kadar güvenilir?
Formül nüfus ortalamasına dayanır; kişisel sapma ±%10 civarındadır. En iyi yöntem 2-3 hafta kilo trendini izleyip hedefi 100-150 kcal ayarlamaktır; uygulama bunu otomatik önerir.