Qué incluye
La fuerza va primero
Dos o tres días de fuerza por semana son la base de la salud muscular y ósea. Los movimientos empiezan con apoyo: sentadilla a una silla, flexiones contra la pared o una mesa.
Equilibrio y movilidad
Apoyos a una pierna y flujos de movilidad de cadera y hombro en cada sesión; es lo que más reduce el riesgo de caídas y la rigidez matinal.
Más descanso, aumentos más lentos
El descanso entre series es mayor y los aumentos semanales son pequeños. Si reportas dolor, el movimiento se facilita; problemas cardíacos, de tensión o articulares requieren autorización médica.
Preguntas frecuentes
¿Es tarde para empezar después de los 40?
No. Músculo y hueso responden al entrenamiento a cualquier edad; la diferencia es un inicio más controlado y una recuperación más larga.
¿Cuántas veces por semana?
Dos o tres sesiones de fuerza más una caminata corta diaria es un buen comienzo. La rutina programa los descansos y no rompen tu racha.
¿Y si me duelen las rodillas o la espalda?
Márcalo al registrarte y la rutina cambia sentadillas profundas, saltos y levantamientos del suelo por variantes con apoyo. Un dolor nuevo o agudo requiere médico.
¿Necesito material?
No. Una silla, una pared y una esterilla bastan; si tienes mancuernas o bandas, se usan.
Full Balance ofrece información general de fitness y bienestar, no asesoramiento médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambiar tu rutina de ejercicio o nutrición si tienes una condición médica.