Qué incluye
Glúteos y piernas, con equilibrio
Sentadillas, puentes de cadera, zancadas y trabajo unilateral dos veces por semana, con empujes y tracciones para mejorar postura y tren superior.
Si el objetivo es perder grasa
La fuerza y la proteína suficiente protegen el músculo mientras mantienes el déficit calórico. La cintura y la tendencia semanal importan más que la báscula.
Energía y ciclo
En días de baja energía la rutina ofrece variantes más fáciles y el dolor reportado pausa la progresión. Embarazo y posparto requieren autorización médica antes de empezar.
Preguntas frecuentes
¿Las pesas hacen que las mujeres se pongan voluminosas?
Un gran aumento muscular requiere mucho volumen, años y condiciones hormonales; tres sesiones semanales en casa dan tonificación, fuerza y mejor postura. Por eso la rutina se basa en fuerza.
¿Puedo bajar de peso sin material?
Sí, junto con un déficit calórico. El peso corporal protege el músculo; fija las calorías con la calculadora y combínalas con el plan de nutrición.
¿Qué mancuernas comprar?
Un par de 3-5 kg para el tren superior y una de 8-12 kg para cadera y piernas bastan para empezar; sube cuando llegues al tope del rango.
¿Cuántos días y minutos?
Tres sesiones de 30-40 minutos más dos caminatas suaves por semana. Los descansos no rompen tu racha.
Full Balance ofrece información general de fitness y bienestar, no asesoramiento médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambiar tu rutina de ejercicio o nutrición si tienes una condición médica.